Тренировка в домашних условиях для женщин без спортивного оборудования.
Данная тренировка, как и большинство домашних тренировок, не может полностью заменить тренировку в атлетическом зале. Она выручит вас, если вы не можете попасть в зал 1-3 недели в командировке или в отпуске, и если не с кем оставить ребёнка. Эта тренировка поможет втянуться после вынужденного перерыва, например,после рождения ребёнка, травмы или болезни. Через полтора - два месяца домашней подготовки вы приступите к тренировкам в зале не с нуля.
Без снарядов мышцы спины не получат достаточной нагрузки. Руки, ноги, ягодицы и грудь будут в отличной форме. Мужчины, желающие похудеть, могут с успехом использовать эту программу, большие энерготраты гарантированы. Ситуации бывают разные. В 1982 году мне пришлось 12 дней тренироваться в одиночной камере гарнизонной гауптвахты Североморска площадью 2 квадратных метра. В силовой выносливости прибавил.
Для тренировки вам понадобятся: стул или табурет, диван и две бутылки с водой. Всё это есть в любой квартире, на даче и в гостинице.
Тренировка построена следующим образом. Начало - лёгкие упражнения для разогрева. Далее белее сложные. В середине силовые упражнения чередуются: руки, ноги, талия. Это позволяет свести к минимуму отдых. Затем выполняются самые энергозатратные (жиросжигающие) упражнения. В заключительной части простые упражнения на заминку.
Количество подходов зависит от ваших целей. Хотите ударно нагрузить ягодицы - делайте больше приседаний на одной ноге, 4-6 подходов на каждую ногу. Хотите поработать на улучшение осанки - делайте больше прогибаний лёжа на животе (до 8 подходов) и разводку лёжа на животе.
Полную тренировку желательно выполнять 3 раза в неделю. Хотите тренироваться ежедневно - разделите тренировку на 3 части: руки, ноги и талия, каждый день тренируйте одну из частей тела. В таком варианте можно делать по 3-4 подхода в каждом упражнении. Можно разделить тренировку на 2 части: верх и низ, а пресс тренировать в каждой из них. В этом случае можно тренироваться в режиме: 1-й день - верх, 2-й день - низ, 3-й день - отдых.
Количество повторений и продолжительность отдыха между подходами зависит от вашей физический формы. Приблизительная рекомендация для возобновляющих тренировки после значительного перерыва: 30 секунд подход - 60 секунд отдых. Для тех кто тренируется регулярно приблизительно так: 60 секунд подход и 30 секунд отдых. Для хорошо подготовленных отдых стремится к нулю.
Продемонстрировать комплекс мы попросили бабушку 5-ти внуков Ольгу Воропаеву.
Ольге 51 год, с физкультурой дружила всю жизнь, с 40-ка лет регулярно тренируется в силовых залах. Иногда, работа и внуки мешают попасть в спортклуб и несколько раз в год ей приходится тренироваться дома.
Вам остаётся включить видео и тренироваться